瑜伽是一种古老的练习

，具有多种身心益处。龙8唯一官网龙8国际官方网址说：从初学者到高级练习者，都有适合所有健身水平的瑜伽姿势。龙8国际官方网址说：以下是一份图片指南，可以帮助

您开始并安全有效地练习。

**初级姿势**

* **山式 (Tadasana)：**站立，双脚分开与肩同宽，脊椎垂直，双手放在身体两侧。

* **下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：**双手与

肩同宽，双脚与臀同宽，形成倒 V 形，臀部指向天空。

* **平板式 (Phalakasana)：**在肘部和脚趾上形成一条直线，身体平行于地面。

**中级姿势**

* **战士二式 (Virabhadrasana II)：**双腿分开比肩宽，右脚向前迈一步，弯曲成 90 度角。龙8国际官方网址以为：右膝盖在脚踝上方，左腿伸直。

* **三角式 (Trikonasana)：**双腿分开比肩宽，右脚向右

转 90 度。龙8国际官方网址说：将右臂伸向天空，左臂放在左腿上。

* **牛面式 (Gomukhasana)：**盘腿而坐，右腿在上，将右臂放在身后，左臂从上方弯曲，两手十指相扣。

**高级姿势**

* **倒立体式 (Sirsasana)：**用双手支撑在地面上，将身体垂直向上举起，双腿伸直。

* **犁式 (Halasana)：**平躺在地面上，双腿垂直向上举起，将双脚放在头部后面。

* **莲花式 (Padmasana)：**盘腿而坐，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上。

**提示**

* 在尝试任何姿势之前，请务必热身。

* 从简单的姿势开始，逐渐增加难度。

* 聆听你的身体，并在需要时休息。

* 如果您有任何受伤或健康问题，请在练习瑜伽之前咨询医疗专业人员。

瑜伽是一种适合所有人的绝佳练习。龙8国际头号玩家龙8国际官方网址说：通过遵循这些图片指南，您可以安全有效地开始或继续您的瑜伽之旅。龙8国际官方网址以为：祝您练习愉快！