体态**

****

想要轻松燃脂，打造完美体态，不妨尝试梦之队第七套健身操。龙八国际娱乐官方网站龙8全新客户端安卓版以为：这套操不仅

简单易学，还能在家中轻松完成，帮助你达到塑形燃脂的目标。

**锻炼计划**

梦之队第七套健身操包含 8 个动作，每个动作重复 16 次，共 3 组。龙8全新客户端安卓版说：在每组动作之间休息 1 分钟。

**

动作分解**

**动作 1：开合跳**

* 双脚分开与肩同宽，双手举过头顶。

* 向上跳时，双腿并拢，双手拍手。

* 落地时，双腿分开，双手放回体侧。

**动作 2：高抬膝**

* 双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。

* 抬起右膝，向胸部靠近，快速放下。

* 换左膝重复。

**动作 3：弓步蹲**

* 双脚分开与肩同宽，右

脚向前迈一步。

* 屈双膝，右膝在脚尖上方，左膝向地面靠近。

* 起身，收回右脚。健身操龙8全新客户端安卓版说：换左脚重复。

**动作 4：侧提膝**

* 双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。

* 抬起右膝，向右侧弯曲。

* 落地时，换左膝重复。

**动作 5：俯卧撑**

* 俯卧在地上，双手分开与肩同宽，脚尖着地。

* 屈双肘，胸部向地面靠近。

* 推起身体，恢复起始姿势。

**动作 6：平板支撑**

* 前臂着地，肘部在肩膀下方，脚尖着地。

* 保持身体成一条直线，收紧腹部。

**动作 7：登山跑**

* 俯卧撑姿势，抬起右膝向胸部靠近。

* 快速放下右膝，同时抬起左膝。

* 左右腿交替重复。

**动作 8：仰卧起坐**

* 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚着地。

* 用腹部力量抬起上半身，双手放在胸前。

* 慢慢放下，重复。

**注意事项**

* 如果有腰背或膝盖疼痛，请咨询医生或专业人士。

* 循序渐进地增加锻炼强度和时间。

* 锻炼前做好热身，锻炼后做好放松。

* 多喝水，保持充足的水分。

****

梦之队第七套健身操是一套高效的燃脂塑形操，可以在家中轻松完成。龙8国际头号玩家龙8全新客户端安卓版以为：通过坚持练习，你不仅可以减掉多余脂肪，还能改善体态，提升健康水平。